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誰でも簡単!!おしりを鍛える「ヒップリフト」

 

「なんだか最近おしりが垂れ下がってきた・・・」とお悩みの方も少なくないはずです。昔はプリっと引き締まっていたのに歳を重ねるごとに垂れ下がってくるおしり。おしりが垂れ下がってくる理由の一つにおしりの筋肉が弱くなっていることが挙げられます。つまり、おしりの筋肉を鍛えることで、以前のようなプリっと引き締まったおしりに戻ることができるのです。今回は、誰でも簡単にできるおしりの筋肉のシェイクアップ方法についてお伝えします。実際に私も毎日この筋トレを行っているのですが、2ヶ月続けると見違えるようにおしりが引き締まりました。

 

 今回お教えするシェイクアップ方法は「ヒップリフト」と呼ばれています。ヒップリフトは、大殿筋(おしりの筋肉)と脊柱起立筋、そして。ハムストリングス(脚の裏)の3箇所も鍛えられる筋トレです。

 

 「ヒップリフト」の方法ですが、@仰向けになってひざを立てる。Aおしり、ひざ、腰が一直線になるようにおしりを持ち上げる。Bおしりが床につかないようにゆっくりと戻していく。これらを繰り返すだけです。ポイントはおしりとひざ、腰を一直線にするということです。腰が反り返り過ぎると腰を痛めてしまう原因となってしまうので、適度な負荷をかけて行ってください。

 

 時間のある時や就寝前などに日常的に行うと数カ月後、あなたのおしりは何らかの変化があると思います。

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